O mnie : cwicze 2 miesiace, mam lekka nadwage i w tej chwili glownym celem jest jej zredukowanie. W dni bez silowni bede cwiczyl HIIT. Niedziele wolne. Silownia 3 razy w tygodniu. Plan : Uda : wypychanie ciezaru na maszynie 3s Klatka : wyciskanie na plaskiej 3s Grzbiet: przyciagnia wyciagu do brzucha siedzac (to sie chyba nazywa [...]
pewnie duzo do poprawienia bo to moja pierwsza dieta wiec zapraszam do wypowiedzi Wiek: 16 lat Staż: pół roku potem przerwa 3 miesiące teraz regularnie od 4,5 miesiąca Cel: Masa Wzrost: 184 Waga 72 Myślałem nad Gainerem ale zauważyłem ze w diecie brakuje mi za dużo białka wiec wybrałem białko I posiłek 8.00 30g SYSTEM 80 100 ml ciepłego mleka [...]
[...] zacznę z ćwiczyć z takim usztywnieniem to później bez niego nie będę mógł podnosić większych ciężarów. Inni piszą że usztywnienie nadgarstka to dobre i wygodne zabezpieczenie, że ćwiczyli długo beż usztywnienia i teraz mają z nim problemy. Proszę o jakieś porady, przy okazji jak ktoś może polecić jakiś model rękawiczek to też byłbym wdzięczny.
[...] w twardą czaszkę), czy inne konkretne punkty i ręka często schodzi i nadgarstek wtedy cierpi. Wiadomo, że odczuwa się ból. I pytanie dotyczy tego, czy są jakieś ćwiczenia na to, żeby nadgarstek jakoś usztywnić? Jak już jestem przy tych uderzeniach to kciuk też można sobie porządnie wybić. I teraz II pytanie czy można ten kciuk jakoś wyćwiczyć?
[...] z wagą. Ćwiczę już około 3-4 miesięcy. Głównie trenuje na mase 3 razy w tyg na siłowni i 5 razy w tyg brzuszki w domu. Jak zaczynałem chodzić na siłownie ważyłem 64 kg teraz po 3 miesiącach ważę 63kg co mam zrobić żeby nabrać masy i wagi... bo po tych trzech miesiącach widzę dużą różnice w mięśniach tzn że ciało pomału zaczyna mi się [...]
witajcie,wracam po 3 miesiecznej przerwie do cwiczen.Robilem mase ale masy wyszlo niewiele z kilu powodów: ciezary były zamałe bół w plecach za silny,teraz czesciowo wyleczylem to i ortopeda powiedzial ze nie ma wiekszych zastrzezen.Moim celem napisania tego postu jest to ze chce dowiedziec sie jak zwiekszyc sile na to zebym mogl wiecej wziasc na [...]
[...] Nie wiem co z przedramionami i czy mogę je dodać do nóg. Myślałem też nad 4 dniem dla samych ramion (biceps, triceps, przedramiona), ale nie wiem w jakiej kolejności wtedy te treningi pomieścić. Martwy ciąg dodałem niedawno i nie jestem pewien w którym miejscu treningu powinien być. Staż ~4 miesiące i dopiero teraz daję plan do sprawdzenia :D
[...] też nie narzekam, motywacja do treningu też jest więc tym bardziej dziwią mnie wyniki. Jedynym problemem jest zaj**isty trądzik (plecy, ramiona i klata) z którym walcze teraz antybiotykami i który pojawił się jak przybiłem omke a po zejściu z towaru jeszcze bardziej się nasilił. Czy trądzik może być spowodowany tak niskim estro? I jak [...]
[...] to widok Dzis (chyba aby mnie dobic) Moja Kobieta nawet zwrocila uwage, ze moglbym przytyc. Zrobila to dosc subtelnie, ale wyczulem przekaz... Prosze Was o pomoc jakie sa teraz najlepsze masowki. Jestem dopiero po trzech treningach, ale chce sie zaczac juz mocno nasycac, wiec jezeli mozecie mi polecic jakies dobre polaczenie, bede wdzieczny. [...]
[...] jak hannibal). Tydzień temu wziąłem 85kg - ledwo, mało że się nie zasikałem. Żadnych metod nie stosuje - kładę się biorę sztangę, raz wyciskam i wstaje - czyli jak laik. I teraz pytanie, co zrobić aby jutro wycisnąć te 90kg - jakaś metoda zjedzenie jajek z rana, słyszałem że można mostek zrobić, ale nie wiem jak i ile to da? pomóżcie... jeszcze [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Folic_Acid_800_mcg_with_Vitamin_B-12_Tablets_i36181_d400x400.jpg OPIS Wspiera funkcjonowanie układu nerwowego Bierze udział w produkcji czerwonych krwinek Usprawnia pracę układu pokarmowego Wzbogacony o witaminę B12 Kwas foliowy wchodzi w skład kompleksu witamin B rozpuszczalnych w wodzie. Bierze udział w [...]
[...] przez 1 miesiąc systematycznie między marcem a kwietniem 2003 no i zaczynam znowu .. trenuje już 2 tyg systematycznie (co 2 dni) 2.tutaj za bardzo nie miałem rozpiski... a teraz przez te 2 tyg trenuje ogólnorozwojowo aby się mięsnie przyzwyczaiły... duzo rozciągania... 3.Chcę osiągnąć Dużą masę i przy okazji jeżeli można no to rzeźbe ... [...]
Siemka, cwicze od ponad pol roku, dosc intensywanie bo 4-5 razy w tygodniu i chcialbym rozpoczac teraz wspomaganie odzywkami. Zastanawialem sie nad kreatyna lub hmb, bo slyszalem ze na pierwszy cykl sa to produkty najlepsze. Nie za bardzo jednak wiem ktory wybrac poniewaz slyszalem ze po kreatynie czlowiek obrasta troche w tluszczyk, a ja tego [...]
Mam 15 lat. 185cm wzrostu i 78kg wagi. Dość szybko rosnę i pojawił się u mnie ból w kolanie a dokładniej po rzepką. Pojawił się równo 2 tygodnie temu po 2 lekcjach WF na których graliśmy w piłkę nożna więc dużo biegałem. Podczas gry było wszystko w porządku ale na przerwie po po lekcjach WF zaczął się ból, wtedy był on bardzo mocny, ledwo mogłem [...]
[...] na MC) -Klata: 98kg -Przysiad: ehh dawno nie robiłem :) -Mc: 160kg 12 . Czy masz dietę? Ułożona gotowa do uzycia :D Witam zgodnie z regulaminem działu ankiete wypełniłem i teraz chciałbym was poprosic o rade odnosnie jakiegos dobrego polaczenia supli :) Nigdy nie byłem do nich przekonany bo albo nie potrafilem dobrze ich dobrac albo poprostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam:) Pisałem już kiedyś co sądzicie o kreatynie itd Zrobiłem cykl kreatynowy plus beta-alanina. Skończyłem go ok 2 tyg temu. Jadę teraz na samej betce, bcaa i carbo. Ale przy 174cm i masie 52 kg brakuje trochę sił w nogach przy mocnym wietrze czy też podbiegu. Nie wiem, może się nie znam ale możliwe, że brakuje mi trochę mięśni w nogach i [...]
[...] do tego aby wyglądac tak jak ten koles: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32475 a wyglądam tak: http://www.******/index.php?act=attach&type=post&id=32477 I teraz moje prośba aby pomóc mi ułożyć diete (bo nawet nie wiem czy na mase czy na rzezbe czy może na redukcje), a także plan treningowy. Pozdrowionka i czekam na pomoc [...]
Chciałem to wrzucić do porad medycznych ale skończył mi się abonament, a że ostatnio mało kożystam z internetu (koszty) to narazie nie wykupuje nowego. Chciałem zapytać jak stosować i kiedy maść na rozstępy. Mam z firmy Vichy, ale niestety nie ma instrukcji po Polsku. Chodzi mi głównie czy z rana smarować to miejsce gdzie sie robią, czy po lub [...]
Witam! Jestem z Krakowa jak pewnie w wiekszosci miast w Polsce czasami w nocy bywa niebezpiecznie ;) o biciu sie jakies pojecie mam ale gdyby przyszlo mi sie zmierzyc z osoba trenujaca kickboxing czy muai pewnie nie mialbym szans ;) dlatego tez chce trenowac kick lub muai. Teraz pytanie, co byscie wybrali kickboxing w Smoku czy muai w w [...]
Nadgarstek, kciuk.
